Lifestyle
Jenis Latihan Lantai yang Mudah Dilakukan di Rumah untuk Mengecilkan Perut

Jenis Latihan Lantai yang Mudah Dilakukan di Rumah untuk Mengecilkan Perut

Propify.Online – Senam lantai merupakan salah satu senam yang gerakannya dilakukan tepat di atas lantai dan Memakai matras. Senam lantai juga dapat disebut latihan bebas, karena latihan ini dilakukan secara bebas tanpa menggunakan alat bantu.

Latihan lantai selalu memakai matras, sebab matras bisa membantu mengurangi resiko kecelakaan atau terpeleset, ketika melakukan latihan lantai. Teman-teman Fimela bisa menggunakan matras anti slip, atau kasur yang biasa digunakan untuk yoga.

Senam lantai banyak menggunakan otot tangan dan kaki, serta otot tubuh dan persendian. Jadi saat melakukan senam lantai, usahakan dalam keadaan sehat dan dengan cara yang benar.
Latihan lantai memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh, seperti membantu tubuh menjadi lebih fleksibel, menjaga kekuatan tulang, membantu menjaga daya tahan tubuh, dan dapat membantu mengurangi lemak perut.

Berikut Macam-Macam Jenis Senam Lantai Yang Gampang Kalian Lakukan di Rumah Supaya Mengecilkan Perut :

  • Senam Lantai Gaya Lilin

Jenis latihan lantai pertama adalah latihan lantai lilin atau sikap lilin. Gerakan yang satu ini hampir sama dengan bentuk lilin. Karena kaki diangkat lurus ke atas, dan kepala di bawah.
Gerakan ini bertumpu pada punggung atas, dan bertumpu pada siku dan tangan yang menopang pinggul, menjaga kaki tetap lurus ke atas. Gaya lilin ini dimaksudkan untuk membantu melatih ketenangan pikiran dan keseimbangan tubuh.

Cara melakukan attitude candle sangat mudah. Sahabat Fimela bisa tidur telentang, lalu meletakkan kakinya lurus di depannya. Letakkan kedua tangan di sisi kanan dan diri Kamu sendiri. Kemudian lihat lurus ke atas, dan perlahan angkat kedua kaki lurus ke atas, dibantu dengan dorongan kedua tangan di pinggul. Pastikan kaki dan pinggul Kamu lurus ke atas. Setelah dirasa cukup, turunkan kaki secara perlahan agar tidak sakit.

  • Senam Lantai Kayang

Jenis latihan lantai dua kaya. Gerakan Kayang merupakan senam lantai, yang di lakukan denganmenggunakan kedua tangan dan kaki bertumpu di atas matras dengan posisi terbalik, kemudian mengangkat panggul dan perut ke atas.

Jenis latihan lantai kayak ini dapat menjaga tubuh tetap fleksibel, menjaga keseimbangan, membantu menjaga bahu tetap kuat, dan membantu mengurangi lemak perut.
Kayang bisa dilakukan dari posisi berdiri dengan kaki agak terbuka. Setelah itu letakkan tangan Anda di samping kaki Kamu, lalu ayunkan tangan Kamu ke belakang, dengan kepala ke atas, dan tubuh Anda ditarik ke belakang, pastikan tangan Anda menyentuh matras.

Gerakan kayang juga dapat dilakukan dari posisi tidur, dengan mengambil posisi tidur terlentang. Selanjutnya tekuk lutut dan satukan tumit di pinggul. Selanjutnya tekuk siku dengan telapak tangan bertumpu pada matras. Angkat tubuh secara perlahan, lalu berikan dorongan dari kedua lengan dan kaki lurus, dan kepala di antara kedua tangan.

  • Senam Lantai Headstand

Latihan lantai selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah latihan lantai dengan gerakan headstand. Meski gerakan ini sangat populer, gerakan yang satu ini memiliki tingkat kesulitan yang cukup tinggi.

Headstand dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan kaki menyatu. Kemudian ambil posisi kedua lengan lurus menyatu di sisi tubuh, dan lihat ke depan. Kemudian tekuk ke depan dan letakkan telapak tangan dan dahi Anda di atas matras, membentuk segitiga sama sisi. Kemudian angkat pinggul ke atas dengan tubuh tegak lurus ke matras. Luruskan kaki dan jaga keseimbangan agar tidak melukai diri sendiri.

  • Senam Lantai Gerakan Handstand

Jenis senam lantai yang terakhir itu ialah handstand, yang dapat dilakukan di rumah agar mengecilkan perut, dan gerakannya hampir sama dengan gerakan headstand.Handstand dilakukan dengan mengambil posisi tegak, dengan satu kaki di depan dan kedua tangan lurus di atas.

Kemudian letakkan telapak tangan Anda di atas matras dan tekuk ke depan. Jaga kedua tangan lurus lalu ayunkan satu kaki ke belakang, diikuti oleh yang lain dan tutup. Gerakan ini segera membentuk garis vertikal antara lengan, badan, serta kaki lurus ke atas. Kemudian ayunkan kaki kanan lurus ke atas, agar kaki kiri juga terangkat, pertahankan postur ini sebentar, jaga keseimbangan tubuh.

Baca Juga : Tidur Berkualitas, Cara Menjaga Kesehatan Yang Sering Dilupakan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *